Cómo prevenir los golpes de calor y mantenerse seguro

Los golpes de calor son una condición potencialmente peligrosa que puede ocurrir cuando el cuerpo se sobrecalienta debido a una exposición prolongada a altas temperaturas o actividad física intensa.

Esta situación puede resultar en complicaciones graves e incluso poner en peligro la vida de una persona.

Afortunadamente, existen medidas preventivas clave que podemos tomar para protegernos y evitar los golpes de calor. A continuación, se presentan algunos consejos importantes para tener en cuenta:

1.- Mantenerse hidratado: La hidratación adecuada es fundamental para ayudar a regular la temperatura corporal y prevenir los golpes de calor. Beber suficiente agua, incluso antes de sentir sed, es esencial. Evita el consumo excesivo de alcohol y bebidas con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.

2.- Vestirse adecuadamente: En climas cálidos, es importante usar ropa ligera, de colores claros y de tejidos transpirables. Opta por prendas holgadas que permitan la circulación de aire y ayuden a mantener el cuerpo fresco.

3.- Evitar la exposición directa al sol: Busca sombra siempre que sea posible, especialmente durante las horas pico de calor. Siempre lleva contigo una gorra o sombrero de ala ancha y utiliza protector solar para proteger tu piel de los rayos dañinos del sol.

4.- Planificar actividades al aire libre: Si necesitas realizar actividades al aire libre en climas cálidos, trata de hacerlo en las primeras horas de la mañana o en las tardes, cuando las temperaturas son más bajas. Además, toma descansos regulares en áreas frescas y sombreadas.

5.- Conocer tus límites: Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te exijas demasiado físicamente en climas cálidos. Si comienzas a sentir mareos, fatiga extrema, náuseas o calambres musculares, busca un lugar fresco de inmediato y descansa hasta que te sientas mejor.

6.- Cuidar a los grupos de riesgo: Los niños pequeños, los adultos mayores y las personas con problemas de salud preexistentes son más susceptibles a los efectos del calor. Asegúrate de que estén adecuadamente hidratados, frescos y protegidos del calor.

7.- Mantener tu entorno fresco: Si no tienes acceso a un sistema de aire acondicionado, utiliza ventiladores, mantén las ventanas abiertas para permitir la circulación de aire y cierra las cortinas o persianas durante las horas más calurosas del día para evitar que el calor entre en tu hogar.